ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | 2 | |||||
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
برای برخی افراد این حالت ممکن است ناگهانی باشد و برطرف شود، اما برای برخی دیگر این حالت به صورت مزمن در میآید...
برای برخی افراد این حالت ممکن است ناگهانی باشد و برطرف شود، اما برای برخی دیگر این حالت به صورت مزمن در میآید.
زمانی که دچار استرس، اضطراب و دلشوره میشوید، کارهای زیر را انجام دهید:
درخواست کمک از دیگران، مشغول شدن به انجام کاری، صحبت با دوستان، خارج شدن از
خانه برای مدت کوتاه، ورزش و بالاخره انجام تمرینات آرامسازی که در این تمرین
عضلات،10 تا 15 ثانیه سفت و به آرامی شل میشود، این سفت و شل شدن عضلات تاثیر
خوبی برآرامش ذهن میگذارد.
برای این کار، ابتدا به یک مکان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف
نگه دارید. کف پاها را روی زمین بگذارید و دستها را روی ران قرار دهید. ابروها را
تا جایی که میتوانید به طرف بالا بکشید و در این حالت نگه دارید، سپس به آهستگی
رها کنید.
چشمها را محکم ببندید و پلکها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگه دارید، سپس
به آهستگی چشمها را باز کنید. زبان خود را به سقف دهان فشار دهید و آن را چند
ثانیه نگه دارید سپس به آهستگی رها کنید.
دندانهای خود را روی هم چند ثانیه فشار دهید، سپس به آهستگی رها کنید. شانهها را
بالا بکشید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی رها کنید.
دست راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید و در این حالت
نگه دارید سپس به آهستگی رها کنید، این حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید. یک نفس
عمیق بکشید و ریه خود را پر از هوا کنید و نفس خود را حبس کنید و در این حالت به
شکم خود فشار آورید، سپس به آهستگی نفس خود را بیرون دهید.
کتفها را تا جایی که میتوانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت سفت نگه
دارید، سپس به آرامی رها کنید. پای راست و چپ را به ترتیب صاف نگه دارید و پنجه پا
را به طرف بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید بعد پنجه پا را به طرف خود خم کنید
و پا را سفت در این حالت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید.
این حرکت را با پای چپ تکرار کنید. زانوها را خم کنید و ران را تا جایی که میتوانید
بالا بیاورید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید .
سلام کارهای که گفته ای خیلی خوب است به نظرمن صحبت کردن بادوستان اصلا خوب نیست به غیراز ضررهیچی فایده ای ندارد[